湖南师范大学自考学习方法有哪些,怎么克服学习走神?

　　近期有考生在咨询我们湖南自考报名指导老师的时候，他们反映了一些困扰。其中一项就是学习时容易走神、胡思乱想，浪费了大量的学习时间。

　　因此，天天决定和大家一起来克服这个问题，下面给大家推荐一些比较实用的方法，最后还有给“重度患者”的办法。

　　想要克服“走神”这种情况，就必须先正视它、了解他。

　　大量实践证明：人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。

　　“走神”的同学注意力本身没有什么障碍，是因为一边工作，一边学习，还要兼顾生活的各方面，甚至有害怕失败、不值的想法造成的。

　　这些原因造成心理压力加大，对自己的要求也越来越高，备考中达不到“心无杂念”的境界，就倾向于自我谴责。

　　越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。

　　“重度患者”甚至养成走神的习惯……
 

　　好，湖南自考网(www.hnshifan.com)整理下面的五种方法，来克服“走神”，看看哪一种对你效果最好。
 

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如备考学习时自言自语地提醒自己，“不要分心”、“专心听课”。

　　也可找几张小纸片，写上：“努力把学历证书拿到手，不用戒烟可以喝酒(今天高考的有你女友)”、“不要等生活的不易提醒你需要学习”等句子。

　　然后把它们放在你平时容易看见的地方，如书桌前的墙上或夹在课本(手机、电脑的壁纸)里。让你只要一看到它们，就提醒自己：“别走神呀!”
 

　　2、情境想象法

　　无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试或竞技游戏时，他也会尽可能地集中注意力。因此，备考学习时，不妨想象自己正参加某次大考或准备残血反杀，使自己找到紧张的那种感觉，注意力自然就集中了。平时学习像考试时作弊一样专注，考试就能像学习时走神一样轻松。
 

　　3、记录法

　　给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天做高数大题题时，你想昨天的篮球赛来着，那么就要在本子上做记录：“高数题——篮球赛——约五分钟”……

　　这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊(可笑)，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。

　　其实这个本在你心情不好时，拿出来看看，有奇效，不成考的人我是不告诉他的。
 

　　4、自我奖惩法

　　每次听课、做题、看书之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分，要完成什么内容，越具体越好。若在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，就奖励一下自己：看会抖音或刷会儿微信(把脏衣服扔洗衣机里或拖拖地擦擦桌);若由于分神而使计划落空，就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如用不同修饰词夸老婆真漂亮五遍或教孩子学英语(数学、语文)等。
 

　　5、训练听课挑刺技巧

　　训练听课挑刺技巧，一是要调整听课心理状态，化被动为主动，寻找重点记忆(讲得全是重点，挑拣关键词)集中精力;二是带着问题听讲，也可有意识地寻找问题(发现异点，发音不标准、卡顿、有内涵的话)，激发听课兴趣。
 

　　下面内容重度患者可见

　　您可以试试下面的方法：1、自我警示(不是暗示)。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。瞬间清醒有没有!

　　2、采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看25分钟书后，休息一下(主动神游两分钟)，或改做别的事情(拿出走神记录本，微笑两分钟)，这样能长时间保持注意力集中。

　　3、采取喝水法，提前在学习的地方准备好水，走一次神，喝完一杯水;走神超过五分钟，再来一杯，四杯前不准上厕所(肾白天闲着也是闲着)。